Tình trạng vòng 3 chảy xệ, xồ xề khiến cơ thể nặng nè đang là tình trạng nhiều chị em làm việc văn vòng hoặc phụ nữ sau khi sinh gặp phải. Điều này gây mất thẩm mỹ cho cơ thể, khiến chị em mất tự tin khi lựa chọn và diện những bộ đồ yêu thích. Do đó, việc tìm đến những cách giảm mông to tại nhà là vô cùng cần thiết. Hiểu được điều này, bài viết sẽ bật mí đến bạn các cách giảm mông to hiệu quả và vô cùng đơn giản nhé!
Những nguyên nhân dẫn đến mông to
Trước tiên, chúng ta hãy cùng tìm hiểu nguyên nhân do đâu dẫn tới việc mỡ thừa có xu hướng tích tụ ở vòng 3 gây mất cân đối trên cơ thể. Từ đó, sẽ tìm ra cách giảm mông to phù hợp để đạt hiệu quả tốt nhất.
Mông là một trong những vị trí dễ tích tụ mỡ thừa nhất trên cơ thể, ảnh hưởng nhiều đến sự cân đối và sức khỏe của chúng ta. Có một số chị em cho rằng, sở hữu vòng 3 to thì cơ thể sẽ trở nên quyến rũ. Thực sự, điều này chỉ đúng khi vòng 3 của chúng ta cân đối với cơ thể, có dáng chữ O, săn chắc và căng đều.
Do đó, những chị em có vòng 3 xồ xề và chảy xệ thì điều này là “dấu hiệu” có thể đang bị béo, điều này có thể xuất phát từ những nguyên nhân sau:
- Mông to do thói quen ngồi 1 chỗ trong thời gian dài
Việc chị em ngồi một chỗ để làm việc trong thời gian kéo dài không chỉ gây ảnh hưởng đến xương khớp và sức khỏe mà còn là tác nhân khiến vòng 3 dễ tích tụ mỡ, dẫn đến chảy xệ và phì đại. Bởi vì, việc ngồi một chỗ quá lâu, các cơ mông của chúng ta sẽ không được vận động khiến các lớp mỡ mất đàn hồi và dẫn tới tình trạng lỏng lẻo, kém săn chắc.
Mông to là một hệ quả của việc ngồi một chỗ trong thời gian dài
Ngoài ra, việc ngồi một chỗ quá lâu còn khiến hiến vùng da mông của chúng ta dễ bị sần sùi, đen sạm hơn trông thấy.
- Mặc quần quá chật khiến vòng 3 chảy xệ
Có thể nhiều chị em chỉ nghĩ, việc mặc quần ôm quá chật, quá sát sẽ dễ gây các bệnh liên quan tới vùng kín hay ảnh hưởng cột sống thôi. Nhưng điều này còn có khả năng làm cho vòng 3 trở nên kém thẩm mỹ nữa.
Bởi trên thực tế, việc bạn chọn mặc quần quá chật, máu sẽ khó được lưu thông đề tới tới vòng 3, dần già sẽ gây phù nề và khiến mông dễ bị tích mỡ và chảy xệ.
- Chế độ dinh dưỡng quá nhiều chất béo kèm theo lười vận động
Chế độ dinh dưỡng hằng ngày cũng là một tác nhân quyết định vòng 3 của bạn chạy xệ, săn chắc hay phẳng lỳ. Đặc biệt, việc chúng ta nạp quá nhiều dưỡng chất, các chất béo vào cơ thể mà ít vận động để tiêu hao sẽ khiến năng lượng bị dư thừa, gây nên tình trạng mỡ tích tụ trên cơ thể, đặc biệt là ở mông. Điều này sẽ khiến mông tăng mỡ, kém săn chắc và chảy xệ. Chúng ta cũng có thể căn cứ vào nguyên nhân này để tìm cách giảm mông to từ chế độ dinh dưỡng.
- Stress, mệt mỏi kéo dài
Trên thực tế, tâm lý bất ổn cũng là một phần ảnh hưởng trực tiếp tới sức khỏe và vóc dáng, nhất là vòng 3 của bạn. Stress và mệt mỏi kéo dài sẽ làm tăng sinh hoocmon Cortisol – một loại hoocmon gây hình thành mỡ thừa tích tụ trên cơ thể. Hơn hết, mông còn là vùng dễ bị tích mỡ thừa nên nguyên nhân này khiến mông bị béo và chảy xệ là điều không thể trách khỏi.
Stress làm sản sinh hoocmon hình thành mỡ tích tụ gây mông to
Từ những nguyên nhân trên, bạn cần lên cho mình những cách giảm mông to phù hợp và duy trì thực hiện để đạt hiệu quả. Nếu bạn còn băn khoăn không biết tìm đến cách nào, đừng bỏ quá những gợi ý về các cách giảm mông to tại nhà dưới đây nhé!
Bật mí các cách giảm mông to siêu hiệu quả tại nhà
-
- Cách giảm mông to từ chế độ dinh dưỡng hàng ngày
Mông to cũng xuất phát từ việc nạp quá nhiều chất béo và năng lượng vào cơ thể. Do đó, để có cách giảm mông to hiệu quả, bạn hãy hạn chế lượng tinh bột trong khẩu phần ăn của mình. Bởi tinh bột là thành phần cung cấp lượng lớn calo và có hàm lượng carbonhydrat cao, chủ yếu trong các loại thực phẩm chính, như: cơm, bánh mì, mì sợi… Việc bạn tiêu thụ quá nhiều tinh bột sẽ khiến cơ thể mà không tiêu hao sẽ khiến năng lượng dư thừa. Và số năng lượng dư thừa này sẽ chuyển hóa thành mỡ thích tụ tại các cùng mông và đùi.
Tuy nhiên, tinh bột là một chất không thể thiếu cho cơ thể mà muốn có cách giảm mông to lành mạnh, bạn hãy thay thế tinh bột bằng cách bổ sung nhiều chất đạm (protein). Lưu ý, bạn nên cắt giảm tinh bột từ từ: ban đầu chỉ cần cắt bớt ⅓ lượng tinh bột trong khẩu phần ăn một ngày; sau dần cơ thể đã quen thì bạn giảm lượng tinh bột xuống ⅔.
Hãy ưu tiên rau củ và trái cây cũng như các loại đậu trong khẩu phần ăn cho cách giảm mông to của mình nhé! Thịt gà và cá (bỏ da và mỡ) là những thực phẩm tích hợp để nạp protein. Và để quá trình trao đổi chất và tiêu hóa thức ăn tốt hơn, tránh gây mỡ thừa mở mông, bạn nên ăn chậm, nhai kĩ. Đặc biệt, bạn hãy uống thật nhiều nước, từ 2- 2.5 lít nước/ngày.
- Tập những thói quen lành mạnh là cách giảm mông to hiệu quả
Chúng ta có thể thấy, nguyên nhân mông to thường là do lười vận động kết hợp chế độ dinh dưỡng nạp vào vượt quá mức tiêu hao của cơ thể. Vì vậy, việc bạn hãy tập cho mình những thói quen vận động lành mạnh chính là cách tốt nhất để tăng cường sự săn chắc của vòng 3, giúp hình thể cân đối.
Một số thói quen vận động cho cách giảm mông to gồm:
- Bạn hãy đi bộ nhiều hơn: việc đi bộ thường xuyên sẽ giúp cơ thể tiêu hao năng lượng và hạn chế tích tụ mỡ ở đùi và mông. Hãy tạo cho mình thói quen đi bộ mọi lúc mọi nơi, ở trong nhà, đi làm và cũng có thể dùng máy chạy bộ để tập luyện hàng ngày. Mỗi ngày, bạn nên dành ra 30 phút để đi bộ giảm béo mông nhé!
- Hãy đi thang bộ thay vì thang máy: việc đi thang bộ sẽ kích thích cơ mông và các cơ chân hoạt động làm cho mông và đùi săn chắc hơn. Thói quen này sẽ là cách giảm mông to, cải thiện tình trạng mông chảy xệ hiệu quả. Mỗi ngày, bạn nên đi từ 3 đến 4 cầu thang bộ nhé!
- Không ngồi một chỗ quá lâu: bạn không nên ngồi liên tục 1 tiếng đồng hồ một chỗ. Tốt nhất là sau khoảng 30 phút, bạn hãy đứng lên, duỗi cơ chân, xoay người khoảng vài phút để các cơ linh hoạt và giảm tình trạng tích tụ mỡ thừa ở mông.
Một số bài tập mông phù hợp cho cách giảm mông to tại nhà
-
- Nhảy dây – cách giảm mông to hiệu quả
Nhảy dây là một trong những bài tập thể dục giảm béo vô cùng hiệu quả và không còn xa lạ với mọi người. Nhảy dây không chỉ giúp đốt cháy mỡ thừa mà còn làm thon gọn và săn chắc vùng cơ mông, đùi và bắp chân vô cùng hiệu quả nhờ các động tác nhún và bật nhảy. Hãy duy trì cách giảm mông to này mỗi ngày khoảng 30 phút để nhanh chóng đạt hiệu quả tốt nhé!
- Chạy bộ ngoài trời
Chạy bộ được xem là một hoạt động thể dục ngoài trời phù hợp cho cách giảm mông to tại nhà. Bởi khi chạy bộ, các cơ trên cơ thể sẽ phối hợp hoạt động, đặc biệt là cơ chân. Điều này sẽ tăng khả năng tiêu hao năng lượng, giúp cơ thể săn chắc, đặc biệt là vùng mông. Duy trì mỗi ngày 60 phút chạy bộ ngoài trời ở công viên hay sân nhà… bạn sẽ nhanh chóng sở hữu vòng 3 như mơ ước.
Chạy bộ vừa là một cách giảm mông to vừa tăng cường sức khỏe
- Cách giảm mông to với bài tập Squat
Tập luyện Squat là một cách giảm mông to hiệu quả, bởi bài tập này sẽ giúp cơ thể trở nên săn chắc, tạo cơ, đặc biệt giảm mỡ thừa tích tụ ở vòng 3 cực kỳ hiệu quả. Các chị em có thể tham khảo một số bài tập Squat giảm mông to sau đây:
- Động tác Jump Squat
– Bạn chuẩn bị ở tư thế Squat cơ bản và bắt đầu hạ thấp cơ thể xuống.
– Sau đó bật mạnh và đẩy người lên, nhảy càng cao càng tốt. Lưu ý là dùng lực gót chân thay vì mũi chân nhé!
– Khi tiếp đất, lập tức chuyển về tư thế hạ người xuống.
Hãy duy trì bài tập này 10 – 15 lần, sau đó bạn nên nghỉ ngơi khoảng 30 giây – 1 phút.
- Động tác Sumo Squat
– Bạn hãy bắt đầu ở tư thế đứng với 2 chân rộng bằng vai, đồng thời chống 2 tay lên hông hoặc chấp 2 tay trước mặt.
– Hạ thấp hông xuống từ từ theo chiều thẳng đứng cho tới khi đùi của bạn song song với sàn.
– Sau đó bạn đẩy người lên trở về vị trí ban đầu.
Hãy tập động tác Sumo Squat này 5 lần/bên và bạn cần nghỉ khoảng 30 giây – 1 phút sau mỗi lần tập.
Một điều lưu ý quan trọng khi tập Squat, các chị em phải luôn giữ thẳng lưng và hơi nghiêng về phía trước nhé!
- Cách giảm mông to với các động tác Lunges
Bên cạnh Squat, Lunges cũng là một bài tập “thần thánh” cho cách giảm mông to, giúp các cô nàng sớm có được vòng 3 săn chắc và cân đối nhanh nhất. Động tác Lunges này sẽ kết hợp hoạt động của nhiều bó cơ với nhau, nhờ đó sẽ gia tăng sức mạnh đốt cháy mỡ cơ thể, đặc biệt là giảm mỡ vòng 3 nhanh chóng và đem lại vóc dáng thon gọn, quyến rũ như mong muốn.
Các bước thực hiện bài tập Lunges cho cách giảm mông to rất đơn giản, chị em có thể thực hiện ngay tại nhà theo các bước sau đây:
– Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, mở hai chân hẹp hơn hông, đồng thời chống hai tay trên hông hoặc chắp 2 tay đặt trước mặt và đặt mắt nhìn về phía trước.
– Hãy hít vào, đồng thời bước chân trái về phía trước kết hợp hạ thân người xuống sao cho hai gối của bạn tạo góc 90 độ với mặt sàn.
Đặc biệt lưu ý là gối trái không vượt quá mũi chân, cẳng chân sau phải song song với sàn và thân trên của bạn giữ thẳng.
– Sau đó đẩy thân người lên, quay trở về vị trí ban đầu đồng thời thở ra. Đổi và lặp lại cho chân phải.
Hãy thực hiện động tác này mỗi hiệp 20 lần và tập 3 hiệp/lần.
- Cách giảm mông to tại nhà với bài tập One – leg deadlift
Tập luyện One – leg deadlift là một trong những cách giảm mông to, giúp tạo cơ mông, cơ bụng, lưng dưới một cách hiệu quả, đồng thời tăng khả năng cân bằng của cơ thể. Bài tập One – leg deadlift này gồm các bước thực hiện sau đây:
– Tư thế bắt đầu: bạn hãy đứng thẳng, đồng thờihai chân mở ngang hông, tay giữ thanh tạ và lòng bàn tay hướng vào trong.
– Sau đó, bạn nghiêng người về phía trước và đẩy gối phải ra sau sao cho gối phải nằm dưới hông. Bạn duỗi thẳng tay, giữ thẳng lưng và thở đều ra.
– Tiếp đến quay trở lại vị trí ban đầu và hít vào.
Lưu ý: trong suốt quá trình thực hiện, bạn không được để chân phải chạm sàn và nên thực hiện thay đổi ở cả hai bên để cơ phát triển đều.
- Cách giảm mông to với động tác Plank with a raised leg
Tập luyện Plank with a raised leg là một cách không chỉ giúp giảm mỡ mông mà còn giảm cân hiệu quả, hiện được rất nhiều chị em ưa chuộng. Duy trì tập luyện cách giảm mông to này bạn sẽ nhận được những hiệu quả tuyệt. Bạn có thể thực hiện tập luyện các thao tác Plank with a raised leg tại nhà theo các hướng dẫn dưới đây:
– Bạn hãy tạo tư thế nằm úp trên thảm tập. Sau đó, bạn tạo tư thế bắc cầu với 4 điểm tựa là 2 tay và 2 mũi chân. Lưu ý là hãy hai cùi chỏ, vai thẳng hàng với nhau.
– Bạn giữ thân người mình để tạo thành 1 đường thẳng từ đầu gót chân. Chú ý là luôn căng cứng cơ bụng và không được để phần hông bị hạ thấp xuống nhé!
– Sau đó bạn từ từ nâng chân phải của mình lên cao hơn gót chân kia hoặc đặt cao ngang mông và để yên trong 1 giây.
– Bạn hạ chân và trở về vị trí ban đầu, hãy thực hiện lặp lại 2 ván luân phiên giữa hai chân. Duy trì tập luyện khoảng 15 – 20 lần.
Lưu ý: Plank with a raised leg là bài tập giảm mông to đòi hỏi người thực hiện đúng các kỹ thuật và nhịp thở.
End: Trên đây là những cách giảm mông to mà bạn có thể thực hiện tại nhà để cải thiện vòng ba của mình. Như đã đề cập, để có được kết quả tốt nhất, bạn hãy luôn kiên trì thực hiện trong một thời gian để nhanh chóng có được cơ thể cân đối và vòng 3 săn chắc. Từ đây bạn sẽ tự tin để diện những bộ đồ ôm sát yêu thích của mình, chúc bạn thành công!
Bình luận